科极网:91视频免费污-靠吃真的能改变颜值?又一个新型饮食方式火起来了
原创 Fay 第十一诊室
图片: 黄仔 | 撰稿: Fay | 责编: 雨山
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朋友们早上好啊~
最近Fay又一次被小红书上的奇特内容震惊到了!我偶然间刷到了一篇笔记:降雄饮食一年,素颜已达next level。
▲图片来源:小红书
笔记里写的是博主通过喝无糖豆浆、补充omega-3、羽衣甘蓝等饮食方式,再搭配泡脚和运动,降低了自己的雄性激素。让皮肤更好,不再冒油起痘,并且气色也看起来更好,使素颜达到了next level。
相关的笔记还不少,Fay一搜就是一簸箕……
▲图片来源:小红书
这给我看的是一愣一愣的,多少有点心动,毕竟自己的年龄也是到达了next level��,这个降雄饮食到底靠谱吗?
雄激素高,有什么表现?
想要搞清楚降雄饮食是否真的会让容貌变好看,我们先来聊聊雄激素高对外貌有什么影响。
其实啊,我们女性身体里也是含有雄激素的,只不过水平相较于男性更低。
女性的雄性激素由卵巢、肾上腺和脂肪细胞产生,雄激素会影响生殖功能、毛发生长、骨骼肌肉合成以及脂肪细胞等。
毛毛多
雄激素水平高的一个首要特征,就是某些地方的毛毛较多。
一般来说,女性体内正常水平的雄激素,可以促进女性腋毛、阴毛的生长。
一旦女性体内的雄激素水平过高,它就会在一些该发力的地方过度发力,比如女性雄激素过高头顶的毛发会变得稀疏;在不该发力的地方乱发力,比如唇周开始长小胡子……
▲图片来源:Giphy
如果女性雄激素水平比正常高出2倍或者2倍以上,就会出现多毛症(当然导致多毛症的原因并不仅仅是雄激素水平高,还与遗传等其他因素有关):
与同龄和同种族(比如我们黄种人)的女孩子相比较,明显发现毛发生长过盛;
脸颊两旁、阴部、腋下、腹部、背部四肢体毛明显增多;
还有原来无毛发出现的部位,长了小胡须、胸毛或者乳头、耳鼻部长了毛发等。
皮肤变油长痘
雄激素水平高还会让皮脂腺分泌旺盛从而诱发痤疮。这是因为睾酮会和皮脂腺受体结合,让它分泌更多的油脂,刺激皮肤起痘,这些痘痘多出现在背部、胸部和面部。
肥胖
此外,女性雄激素过高还与肥胖(体重指数≥28)息息相关,尤其是腹部肥胖型。
这是因为雄激素在糖脂代谢过程中也发挥着重要作用,当雄激素水平失调时,可能会引起代谢紊乱,导致脂肪酸和糖原的正常代谢受到影响,最终脂肪在腹部积聚,导致腹部脂肪越来越多。
出现一些男性特征
雄激素过高还会导致女性出现一些男性化特征,比如脂肪分布减少、乳房变小、声音变粗、肌肉发达、阴蒂肥大等特征。
▲图片来源:Giphy
不过,有这些特征中的几种并不代表一定是雄激素水平过高,也不必因为这些外在特征而对他人进行揣测,毕竟导致声音粗细、乳房大小等还存在基因等其他原因,而肌肉的锻炼程度也是个人喜好吖~如果你怀疑自己雄激素水平过高,可以去正规医院进行激素水平检测。
总之,女性雄激素过高,确实会对外貌有一些影响。单从这一点来说,如果你雄激素过高超出正常范围,通过正确调节和治疗,确实有可能在素颜状态下到达next level,更重要的是健康也能到达next level!
什么原因会导致雄激素高?
但……但是,好好的雄激素,咋说高就高了呢?
可能有以下几种原因:
熬夜
熬夜的危害我们之前已经说过很多次了,熬夜会影响生物节律,导致内分泌失调,雄激素水平偷偷升高,可能就是身体在对你的熬夜行为表达强烈的不满!
饮食
饮食也会影响到我们体内的雄激素水平,比如食用过多含雄激素的食物,像是动物内脏、动物生殖器等。
还有摄入过多的糖分可能会导致胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗会引起胰岛素的大量分泌,进而促进雄激素的产生。
但是适量食用并不需要担心,大家可以参考膳食指南来调整摄入量。
▲图片来源:中国居民膳食指南
疾病因素
说起疾病因素那就不得不提多囊卵巢综合征了,多囊卵巢综合征的常见表现就是高雄激素,此外还伴有长期稀发排卵或无排卵、胰岛素抵抗、多囊卵巢等特征。
外在表现为不同程度的月经失调(包括月经稀发、闭经、量少、功能失调性子宫出血等)及不孕、多毛、痤疮、肥胖等,青春期女性多是因为月经不规律而发现,育龄期女性多因为长期不孕及月经不规律而发现。
另外,我们前面说到女性的雄性激素会由卵巢和肾上腺产生,因此肾上腺增生、肾上腺癌、卵巢癌也会导致雄激素水平升高。
降雄饮食真的管用吗?
那么现在重点来了,这个降雄饮食有用吗?
▲图片来源:小红书
Fay看了很多关于降雄饮食的建议贴,其中的一部分确实是有科学依据的:
omega-3
很多降雄饮食都建议吃鱼油,鱼油中富含omega-3脂肪酸,omega-3可以降低雄激素水平。
2013 年发表的一篇名为《The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial》的研究中,给78名患有多囊卵巢综合症的女性每天服用3克的omega-3补充剂或安慰剂。
8周后,不仅omega-3组的睾酮水平较低,女性报告月经规律的可能性也是安慰剂组的两倍多。
如果你不喜欢吃鱼油,也可以吃吃鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼等海鱼~
▲图片来源:Giphy
亚麻籽
亚麻籽富含α-亚麻酸(ALA)。
2020年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现,每天摄入30g亚麻籽粉可改善多囊卵巢综合症女性的胆固醇水平,并能显著降低胰岛素水平,改善月经规律和体重。
研究人员推测,出现这种情况可能是受ALA诱导的睾酮水平下降的影响。
坚果
一篇名为《Differential effects of walnuts vs almonds on improving metabolic and endocrine parameters in PCOS》的研究,给31名患有多囊卵巢综合症的妇女每天服用一定量的杏仁和核桃(总脂肪31g)。
6周后发现,核桃和杏仁会使性激素结合球蛋白(SHBG)水平分别增加12.5%和16%,SHBG是一种与睾酮结合的蛋白质,会导致体内游离睾酮水平下降。
另外,Fay还查到一些食用灵芝、薄荷、甘草根可以降低雄激素的资料,但是一来样本量比较少,二来这些食物并不常见并且还属于药材,这里就不建议大家吃了,如果你确实感兴趣可以去咨询医生。
但降雄饮食帖子中建议的另外一些食物,可能就没啥用了。
▲图片来源:小红书
比如很多博主都会建议喝的豆浆,豆浆中确实含有「大豆异黄酮」的物质,因为它的结构与人体内的雌激素有几分相似,可与一些雌激素受体结合,发挥类似雌激素的作用,所以也被称为「植物雌激素」。
正是因为这样,人们自然而然会认为长期食用豆制品,会使体内雌激素水平上升,调节雌雄激素的平衡。
但是(凡事都有「但是」,「但是」之后的东西才是重点),大豆异黄酮毕竟不是真的雌激素,作用十分微弱,大概仅相当于真正雌激素活性的1/100~1/10000(具体根据个人情况而定)。
所以说,靠喝豆浆降低雄激素,作用微乎其微。
还有很多博主推荐喝的蜂蜜水,它没有能够增加雌激素活性的脂肪酸,起不了啥作用。如果每天喝得太多,还会因为摄入过多糖分导致肥胖、高血糖、胰岛素抵抗等问题。
另外,还有一些就是卖保健品的广子了,大家还是要仔细甄别,要知道,保健品不能治病!保健品不能治病!保健品不能治病!
比如这种的
▲图片来源:小红书
除了以上这些食物,还有一些比较靠谱的调节雄激素的方法:
健康的生活习惯
很多降雄饮食的帖子都建议大家多吃新鲜蔬菜水果、少吃油炸食品和外卖,早睡早起不熬夜,坚持运动。
虽然很老生常谈,但确实靠谱,坚持健康的生活习惯,可以预防内分泌失调。
补充雌激素
如果是疾病原因,比如多囊卵巢综合征带来的雄激素升高,临床上常用的方法是口服避孕药降低雄激素。
但是!这里一定要给大家强调下,如果你觉得自己雄激素水平超出正常范围,一定要去正规医院检查,按照医生的建议用药。
千万不要自己补充雌、孕激素,或是吃一些来源不明的保健品!要知道雌激素过高也不是好事,部分女性疾病与雌激素相关,例如子宫内膜息肉、子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌等,持续过高的雌激素水平会加重病情并有可能导致病变,使疾病向不可逆的方向发展。
好啦,今天的文章就到这里了~
最后给大家总结下:
普通人想要减少油腻,健康、素颜到达next level,可以适量摄入:鱼油、亚麻籽、坚果,并且保持良好的生活习惯;
患者想要调节雄激素水平,切勿擅自用药,谨遵医嘱。
说实话,这是Fay难得的一次刷到小红书靠点谱的东西,对不起,俺误会你了……
欢迎大家把文章分享给想要健康、素颜到达next level的朋友们~
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早安,我爱这个世界。
参考资料
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https://www.verywellhealth.com/androgens-and-pcos-excess-levels-what-it-means-4156771#toc-what-is-hyperandrogenism.
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